Sportschool 50 plus
Sportschool 50 plus
(Bijna) de 50 gepasseerd? Des te belangrijker word het onderhouden van ons spier-skelet systeem. Sarcopenie, oftewel achteruitgang van ons spier-skelet systeem, is al even gaande en veel mensen beginnend rond de 50 de effecten hiervan te merken. Achteruitgang van kracht, snelheid en herstelvermogen na inspannende activiteiten behoren tot de grootste effecten van deze achteruitgang.
Ons spier-skelet systeem
Gelukkig is fysieke achteruitgang af te remmen. Waar voorheen vaker gedacht werd aan zoveel mogelijk blijven fietsen en wandelen, komt het nut en belang van een vorm van weerstandstraining (zoals krachttraining in de sportschool) steeds vaker naar de voorgrond. Als fysiotherapeut kan ik dit alleen maar beamen. Ons spier-skelet systeem is gebouwd om kracht te leveren. Deze levering van kracht kan vervolgens gebruikt worden voor onze voortbeweging, zoals wandelen en fietsen.
Het wandelen en fietsen is dus eigenlijk een product van ons spier-skelet systeem. Daardoor is wandelen en fietsen niet direct de meest uitgekozen manieren om het spier-skelet systeem te trainen. Zoals ik vermeldde is ons spier-skelet systeem gebouwd om kracht te leveren. Om dit systeem optimaal te trainen zullen we dus ook kracht moeten trainen.
Sportschool & 50 plus?
Om kracht te trainen is een vorm van weerstandstraining benodigd. Dit is mogelijk om oefeningen op eigen lichaamsgewicht zoals pull ups en push ups, maar ook met trainingsmateriaal of apparatuur. Een gemiddelde sportschool heeft voldoende faciliteiten voor weerstandstraining voor de 50 plusser.
Voor de gemiddelde persoon van 50 plus in de sportschool is het van belang om je bewust te zijn van een aantal zaken. Ten eerste is het herstelvermogen van je lichaam. Het herstellend vermogen na fysieke inspanning is minder groot dan toen je 20 jaar was. Hierbij dient rekening gehouden te worden in de trainingsintensiteit en trainingsvolume. Als je al een trainingsverleden hebt zal je wat meer aan kunnen. Als je geen trainingsverleden hebt minder.
Ook het zenuwstelsel werkt minder efficiënt en krachtig dan vroeger. Dit resulteert in het minder snel kunnen aanleren van bewegingspatronen tijdens de oefeningen. Ook hierbij helpt het als je een trainingsverleden hebt.
Tenslotte kunnen er in de sportschool als 50 plusser ook meer fysieke ongemakken zijn ontstaan dan toen je 20 jaar oud was. Hiermee dient rekening gehouden te worden met wel of geen geschikte oefeningen die je kan uitvoeren.
Gecoacht worden door een professional
Als fysiotherapeut, krachttraining specialist en (sport)voedingsdeskundige (i.o.) heb ik alle kennis en tools in huis om jou te begeleiden. Middels online coaching en je gepersonaliseerde trainings- en voedingsplan heb jij alle zaken op orde om je lichaam fitter te krijgen en te versterken in de sportschool als 50 plusser.
De coaching is mogelijk voor een aantrekkelijke prijs vanaf €29 per maand waarbij we maandelijks je trainings- en voedingsplan evalueren en bijwerken. Daarnaast ben ik altijd bereikbaar voor vragen en opmerkingen via Whatsapp of e-mail. Ook zijn coaching mogelijkheden beschikbaar met om de week of wekelijkse online videocalls.
De voordelen van mijn coaching
- Voor als je alles in één wilt: fysiotherapeut, krachttraining specialist en sportvoedingsdeskundige (i.o.).
- Coaching mogelijkheden voor als je wilt afvallen of fysieke klachten hebt, maar ook als je al fit en sterk bent.
- De coaching gaat online. Je hoeft hier de deur niet voor uit.
- Ook buiten de online coaching sessies kan je mij bereiken voor vragen.
- Ideaal als coach in de sportschool als 50 plusser.